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Vegetarianos pueden obtener suficiente calcio

Los vegetarianos a menudo se preocupan por su obtener suficiente calcio, especialmente si han eliminado los productos lácteos de su dieta. El calcio es muy importante para la salud ósea, la contracción muscular y la coagulación de la sangre.

Vegetarianos pueden obtener suficiente calcio

Por suerte, hay muchas fuentes vegetarianas de calcio que los vegetarianos pueden incluir en su dieta. Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, el tofu hecho con sulfato de Ca , los frutos secos y las semillas como las almendras, las nueces y las semillas de sésamo, y los productos fortificados como la leche de soja, arroz y almendra son ricos en calcio.

Además de la ingesta de alimentos, es importante asegurarse de que el cuerpo esté absorbiendo el Ca adecuadamente. La vitamina D es crucial para la absorción de calcio, por lo que es importante obtener suficiente exposición solar, suplementos o alimentos fortificados.

Para mejorar la absorción de Ca, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos que puedan interferir con la absorción, como la cafeína y el alcohol. También es importante asegurarse de obtener suficiente magnesio, ya que ayuda en la absorción y utilización del calcio.

En general, los vegetarianos pueden obtener suficiente Ca a través de una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en Ca, y una buena absorción de vitamina D y también magnesio. Si estás preocupado por tu ingesta de calcio, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener consejos y recomendaciones personalizadas.

Los vegetarianos pueden obtener suficiente Ca de verduras verdes, frutos secos, semillas y productos fortificados. Es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D y magnesio para una adecuada absorción de Ca. Al seguir una dieta equilibrada y consultar a un profesional de la salud, los vegetarianos pueden satisfacer fácilmente sus necesidades de calcio.

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